Летние месяцы с их обилием солнечного света традиционно ассоциируются с энергией и хорошим настроением. Однако клинический психолог Артем Тараянц предупреждает: избыточное и длительное воздействие дневного света может нести серьезные риски для здоровья, нарушая хрупкие механизмы нашего организма.
Основная опасность, по словам специалиста, кроется в сбое естественных биоритмов. Человеческое тело эволюционно настроено на цикл «день-ночь». Продолжительный световой день, особенно в северных широтах или при искусственном освещении в вечернее время, дезориентирует внутренние часы. Это напрямую влияет на выработку мелатонина – ключевого гормона, регулирующего сон. Результатом становятся стойкие расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный сон, ранние пробуждения и чувство разбитости по утрам.
Особенно уязвимы к этому люди, обладающие повышенной тревожностью, – подчеркивает Тараянц в беседе с Life.
Их нервная система и без того находится в состоянии повышенного напряжения, а нарушение циркадных ритмов выступает дополнительным стрессовым фактором, усугубляя тревогу и делая сон еще более беспокойным и невосстанавливающим.
Психолог обращает внимание еще на одну распространенную летнюю ловушку: сохранение привычки поздно ложиться спать даже тогда, когда продолжительность светового дня начинает уменьшаться (ближе к концу лета и осенью). Организм, адаптировавшийся к позднему засыпанию благодаря длинному светлому периоду, с трудом перестраивается обратно. Это создает замкнутый круг проблем со сном, который может тянуться месяцами.
Но последствия воздействия избыточного света не ограничиваются только бессонницей. У некоторых людей длинный световой день провоцирует парадоксальную реакцию: вместо прилива сил наблюдается подавленность, апатия, постоянное ощущение усталости. Снижается скорость реакции, страдают когнитивные функции – внимание, концентрация, память. Возникает чувство, будто организм работает на износ, хотя объективных причин для такого состояния, казалось бы, нет.
«В подобных ситуациях рекомендуется ношение головных уборов и поддержание водного баланса организма,» – советует Артем Тараянц. Головной убор с козырьком или широкими полями помогает создать локальную тень, снижая интенсивность светового воздействия на глаза и мозг. Адекватное потребление воды критически важно для всех обменных процессов, включая регуляцию нервной системы и терморегуляцию, которая также может страдать в жаркие, светлые дни.
Ключевая рекомендация психолога – внимательное отношение к своему самочувствию в период длинного светового дня. Не стоит игнорировать сигналы тела: если свет вместо бодрости вызывает раздражение, а длинный день оставляет ощущение опустошенности, это повод задуматься и принять меры. Поддержание стабильного психоэмоционального состояния становится особенно важным.
Основой профилактики нежелательных последствий Тараянц называет регулярный режим сна, даже в выходные. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, создавая максимально темные условия в спальне с помощью плотных штор или маски для сна. Физические упражнения (лучше в первой половине дня или вечером, но не прямо перед сном) помогают снять напряжение и нормализовать сон. И, конечно, умеренность во всем – в работе, развлечениях, пребывании на солнце – позволит организму адаптироваться без перегрузок.
Лето – прекрасная пора, и знание о потенциальном влиянии продолжительного светового дня дает возможность насладиться им в полной мере, сохранив здоровый сон, ясность ума и душевное равновесие. Прислушиваясь к себе и следуя простым рекомендациям, можно минимизировать риски и получить от теплых, светлых дней только пользу и удовольствие.
