Летние месяцы, вопреки ожиданиям отдыха, становятся для многих россиян периодом обострения эмоционального истощения. Психолог Елена Миркина объясняет этот парадокс глубоко укоренившейся ассоциацией лета с беззаботным детским отдыхом.
«Сформированная годами система школьного образования, когда дети отдыхали все три месяца, создает внутренний конфликт у взрослых», – отмечает специалист.
На фоне всеобщего ожидания каникул рутинная работа воспринимается особенно тяжело, провоцируя волну выгорания.
Ключевой миф, который развенчивает Миркина, – связь выгорания исключительно с объемом работы. Главная причина кроется не во внешней нагрузке, а в катастрофической нехватке внутренних ресурсов.
«Организм истощен, эмоции прожить до конца не получилось, желания пришлось подавить – и в итоге все это приводит к появлению проблем», – поясняет психолог.
Тело и психика подают сигналы, когда их базовые потребности годами игнорируются.
Наиболее уязвимыми, по наблюдениям эксперта, оказываются две категории людей:
1. Люди с нарушенными личностными границами. Те, кто не умеет говорить «нет», берут на себя чужую ответственность, живут в режиме постоянного долга и жертвенности. Их ресурсы утекают как вода через разбитый сосуд.
2. Люди с накопленными внутренними конфликтами. Непрожитые обиды, подавленный гнев, нереализованные мечты или вынужденный отказ от своих ценностей создают токсичный груз, который подтачивает силы изнутри даже при внешне комфортных условиях.
Миркина предостерегает от опасной иллюзии:
«Справиться с этим состоянием не нужно ждать отпуска».
Пляж и солнце не станут панацеей, если человек продолжает игнорировать свои потребности. Море не восстановит баланс, когда внутри идет постоянная война на истощение.
Выход психолог видит не в бегстве от реальности, а в глубоком погружении в нее:
«Достаточно быть в контакте со своими потребностями, чувствами, желаниями и телом».
Это означает:
• Учиться распознавать первые сигналы усталости и давать себе передышку сразу, а не когда «рухнет»;
• Разрешать себе испытывать и проживать «неудобные» эмоции (злость, грусть, раздражение), а не заталкивать их глубже;
• Отстаивать свои границы – говорить «нет» лишним обязательствам, защищать личное время;
• Восстанавливать связь с телом через дыхание, движение, качественный сон – его сигналы первыми указывают на дисбаланс.
Летнее выгорание – не приговор, а индикатор. Оно показывает, где человек годами предавал себя, и дает шанс начать восстанавливать ресурсы не в далеком «понедельнике» или отпуске, а здесь и сейчас, через малые, но ежедневные шаги к себе.
